생리통을 악화시킬 수 있는 음식과 활동

*생리통을 악화시키는 음식

1.짠 음식
예: 칩, 가공 스낵, 통조림 수프, 패스트푸드.
이유: 염분 섭취량이 많으면 수분 정체와 복부팽만감을 유발할 수 있으며, 이로 인해 경련과 불편함이 심해질 수 있습니다.

 

2.단 음식
예: 과자, 페이스트리, 탄산음료, 사탕.
이유: 설탕은 혈당을 급상승시켜 염증을 일으키고 프로스타글란딘(근육 수축을 유발하는 화합물) 수치를 증가시켜 경련을 악화시킬 수 있습니다.

 

3.카페인
예: 커피, 에너지 음료, 초콜릿.
이유: 카페인은 혈관을 수축시키고 긴장을 증가시켜 월경통을 악화시키고 과민성과 불안감을 유발할 수 있습니다.

 

4.붉은 고기
이유: 붉은 고기에는 프로스타글란딘 생성을 증가시켜 잠재적으로 경련을 악화시킬 수 있는 아라키돈산이 포함되어 있습니다.

 

5.술
이유: 알코올은 신체의 수분을 탈수시켜 복부팽만감을 악화시키고 호르몬 수치를 방해하여 잠재적으로 월경통을 악화시킬 수 있습니다.

 

6.유제품
예: 우유, 치즈, 버터, 요구르트.
이유: 유제품에는 프로스타글란딘 생산을 증가시켜 잠재적으로 일부 사람들의 경련을 악화시킬 수 있는 아라키돈산이 포함되어 있습니다.

 

*생리통을 악화시킬 수 있는 활동

 

 

1.움직임 부족
이유: 장기간 앉아 있거나 누워 있으면 혈류가 줄어들어 하복부의 긴장과 경련이 증가할 수 있습니다. 걷기나 스트레칭과 같은 가벼운 운동은 혈액 순환을 개선하고 경련을 완화할 수 있습니다.

 

2.집중적인 신체 운동
이유: 가벼운 운동은 도움이 될 수 있지만 과도한 신체 활동은 복부 근육의 부담을 증가시키고 경련을 심화시킬 수 있습니다.

 

3.스트레스와 수면 부족
이유: 스트레스와 수면 부족은 코르티솔을 증가시켜 통증에 대한 민감도를 높이고 월경통을 악화시킬 수 있습니다.

 

 

**경련 완화를 위한 팁

딸기, 잎채소, 견과류 등 항염증 식품을 선택하세요.
수분을 유지하여 복부팽만감과 근육 긴장을 줄이세요.
부드러운 스트레칭이나 요가를 통해 근육의 긴장을 풀어보세요.