생리통 완화에 좋은 음식

생리통을 완화하는 데 도움되는 음식들은 항염증 작용이 있거나 근육 이완에 기여하는 영양소가 풍부한 식품들이다.

 

 

 

1. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식

• 연어, 고등어, 참치: 오메가-3 지방산은 항염증 작용이 있어 생리통을 줄이는 데 도움이 됩니다. 특히 생리통이 염증과 근육 경련과 관련이 있기 때문에 오메가-3 섭취는 유용할 수 있습니다.
• 아마씨, 치아씨: 식물성 오메가-3 지방산이 함유되어 있으며, 생리통을 줄이고 전반적인 호르몬 균형을 돕습니다.
• 호두: 호두 역시 오메가-3 지방산이 풍부해 염증을 줄이는 데 유익합니다.

2. 마그네슘이 풍부한 음식

• 잎채소 (시금치, 케일): 마그네슘은 근육을 이완시키고, 경련을 줄이는 데 도움이 됩니다. 녹색 잎채소에는 마그네슘이 풍부하게 들어 있습니다.
• 아몬드, 캐슈너트: 마그네슘이 풍부해 근육 경련을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. (릴리스님께서는 아몬드 알러지가 있으므로 캐슈너트가 더 적합할 수 있습니다.)
• 바나나: 마그네슘뿐만 아니라 칼륨도 풍부해, 근육의 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다.

3. 항산화제가 풍부한 음식

• 베리류 (블루베리, 라즈베리, 딸기): 항산화제와 항염증 성분이 풍부해 생리통을 완화하고, 기분을 개선하는 데 도움을 줍니다.
• 토마토: 리코펜이라는 항산화 물질이 풍부하며, 항염 작용이 있어 생리통을 줄이는 데 유익합니다.
• 다크 초콜릿 (70% 이상): 항산화 성분이 많고, 마그네슘이 포함되어 있어 생리통과 기분 변화를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 비타민이 풍부한 음식

• 아보카도: 비타민 E가 풍부해 항염증 효과가 있으며, 생리통과 유방 압통을 줄이는 데 도움을 줍니다.
• 브로콜리, 케일: 비타민 C와 비타민 K가 풍부해 혈액 순환을 돕고, 근육 경련을 완화하는 데 유익합니다.
• 오렌지, 귤: 비타민 C가 풍부해 면역력을 높여주고, 생리통 완화에도 기여할 수 있습니다.

5. 생강 및 기타 향신료

• 생강: 생강은 강력한 항염증 효과가 있어, 생리통을 완화하는 데 좋습니다. 따뜻한 생강차를 마시면 근육의 긴장을 풀어주고 통증을 줄여줄 수 있습니다.
• 강황: 커큐민이라는 강력한 항염증 성분을 함유하고 있어, 생리통과 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
• 계피: 항염 효과가 있으며, 혈액 순환을 개선해 생리통을 줄여줄 수 있습니다.

6. 허브 차

• 카모마일 차: 진정 효과가 있어 근육 이완과 통증 완화에 도움을 줍니다.
• 페퍼민트 차: 복부 경련을 완화하는 데 유익하며, 소화 기능을 개선하는 효과도 있습니다.
• 라즈베리 리프 차: 전통적으로 생리통을 줄이는 데 사용되어 온 허브 차로, 자궁의 근육을 이완시키는 효과가 있습니다.

7. 수분 공급

• 물: 충분한 수분 섭취는 생리 중 복부 팽만감을 줄이고, 신체의 대사와 순환을 원활하게 유지하는 데 중요합니다.
• 코코넛 워터: 전해질이 풍부해 수분을 보충하고, 생리통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

8. 칼슘이 풍부한 음식

• 두부: 칼슘이 풍부하고, 식물성 단백질로 생리통 완화에 도움을 줍니다.
• 녹색 잎채소 (케일, 브로콜리): 칼슘은 근육 경련을 줄이는 데 도움이 되며, 녹색 채소는 이 외에도 다양한 영양소를 제공해 생리 중 피로를 줄여줍니다.

전반적으로 따뜻한 음식과 음료를 섭취하는 것이 몸을 이완시키는 데 도움이 될 수 있다.