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건강

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나는 산책할 때마다 돈을 낸다 운동과 건강관리의 가장 큰 적은 꾸준함과의 싸움일 것이다. '작심삼일'이라는 말이 괜히 있는 것이 아니지. 인간이 머리로는 왜 하루에 일정 시간 이상의 걷기를 해야 하고, 정기적인 운동이 필요한지 또 그것의 효과는 무엇인지까지 잘 알아도 유지가 그만큼 어렵기 때문. 게다가 한국은 팔색조같은 계절에 날씨까지 익스트림해서 인간의 의지를 방해하기 좋은 극한의 조건을 다 갖췄다.  그리하여 본래 선천적인 신체능력이 좋지 않고, 노력한다고 해서 드라마틱하게 좋아진 경험도 없는 내 경우에는 피지컬에 동기부여 자체가 잘 안되는 상황이라 매일 30분에서 1시간의 걷기조차 쉽지가 않았다. 그러다 지난 여름부터 스스로를 위해 고안해 낸 방법이 하나 있으니... 이것은 거의 영혼을 분리해서 내가 허공에서 나라는 인간을 내려..
건강에 가장 좋은 아침식사 예전에는 이런 것들을 신경쓰지 않고 살았지만 몇 년 전부터 급격히 악화된 건강 탓에 어쩔 수 없이 (조금이라도 건강해야 하고 싶은 일을 할 수가 있으니까) 알아보고, 공부하고, 챙기게 됐다. 관심이 없을 땐 나 역시 무지해서 몰랐는데, 하루를 시작하며 빈 속에 무엇을 먹는지가 매우 중요하다고. 0.우선 일어나자마자 해야 할 일은 입안을 헹구기/오일 풀링/이와 혀 닦기다. 자면서 몸에서 배출된 독소가 입 안에 쌓여있으므로 그것들을 먼저 씻어내야 하는 것이 첫번째. 그리고 의사와 약사들이 추천하는 가장 건강한 아침식사 메뉴는 다음과 같다.  1.미온수 또는 따뜻한 소금물차가운 물이나 뜨거운 물은 식도와 위장에 해롭기 때문에 체온보다 약간 높은 물을 마셔서 몸을 따뜻하게 활성화시켜주는 것이 좋다. 커피를 마시..
정신건강에 이로운 아홉가지 활동 휴식 명상명상은 불안, 스트레스, 우울감을 줄이는 데 도움이 되는 활동이다. 심호흡과 함께 마음을 집중하거나, 생각을 비우는 연습을 통해 감정을 안정시키고 내면의 평화를 찾을 수 있다. 정기적인 명상은 뇌의 구조를 변화시켜 긍정적인 사고를 촉진하며, 스트레스에 대한 저항력을 높여준다. 운동과 신체 활동규칙적인 운동은 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 큰 이점을 준다. 특히 유산소 운동은 엔도르핀을 분비시켜 스트레스를 완화하고 기분을 좋게 한다. 요가나 필라테스 같은 운동은 신체의 긴장을 풀어주며, 집중력을 높이고 마음을 차분하게 해준다. 산책이나 조깅 같은 가벼운 운동도 불안과 우울 증상을 줄이는 데 효과적이다. 창의적인 활동미술, 음악, 글쓰기 등 창의적인 활동은 감정을 표현하고 내면의 갈등을 해소하..
생리통 줄여주는 차 생리통 완화에 도움이 되는 차들은 항염증, 진정 효과, 근육 이완을 돕는 성분이 포함되어 있어, 통증을 줄이고 기분을 편안하게 해준다.   1. 생강차효과: 생강은 강력한 항염증 효과가 있어 생리통 완화에 효과적입니다. 생리 중 복부 경련을 줄이고, 소화 기능을 개선해 복부 팽만감도 완화해줍니다.만드는 방법: 생강을 얇게 썰어 끓는 물에 넣고 10분 정도 우려낸 후, 꿀이나 레몬을 추가해 마시면 좋습니다.2. 카모마일 차효과: 카모마일은 진정 효과가 강해 긴장된 근육을 풀어주고, 통증과 불안감을 줄이는 데 유용합니다. 또한 수면을 돕기 때문에 생리 중 불편한 감정 상태를 안정시킬 수 있습니다.만드는 방법: 카모마일 티백을 뜨거운 물에 5~10분 정도 우려 마시면 됩니다.3. 페퍼민트 차효과: 페퍼민트는 ..
호르몬 불균형에 도움이 되는 음식 호르몬 균형에 도움이 되는 음식들은 에스트로겐, 프로게스테론, 인슐린, 코르티솔과 같은 주요 호르몬의 균형을 유지하고 신체 대사를 원활하게 해주는 영양소가 풍부한 식품들입니다. 다음은 호르몬 균형을 돕는 대표적인 음식입니다. 1. 건강한 지방이 풍부한 음식아보카도: 아보카도에는 건강한 지방인 불포화 지방산이 풍부하며, 호르몬 생산을 촉진하고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.견과류와 씨앗류: 아몬드, 호두, 아마씨, 치아씨 같은 견과류와 씨앗류는 오메가-3 지방산과 항산화 물질이 풍부하여 에스트로겐 대사에 긍정적인 영향을 미칩니다.올리브유: 엑스트라 버진 올리브유는 항염 효과가 있으며, 호르몬 균형을 유지하는 데 중요한 지방산을 제공합니다.2. 섬유질이 풍부한 음식채소류: 브로콜리, 케일, 시금치 등 십자..
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