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나는 산책할 때마다 돈을 낸다 운동과 건강관리의 가장 큰 적은 꾸준함과의 싸움일 것이다. '작심삼일'이라는 말이 괜히 있는 것이 아니지. 인간이 머리로는 왜 하루에 일정 시간 이상의 걷기를 해야 하고, 정기적인 운동이 필요한지 또 그것의 효과는 무엇인지까지 잘 알아도 유지가 그만큼 어렵기 때문. 게다가 한국은 팔색조같은 계절에 날씨까지 익스트림해서 인간의 의지를 방해하기 좋은 극한의 조건을 다 갖췄다.  그리하여 본래 선천적인 신체능력이 좋지 않고, 노력한다고 해서 드라마틱하게 좋아진 경험도 없는 내 경우에는 피지컬에 동기부여 자체가 잘 안되는 상황이라 매일 30분에서 1시간의 걷기조차 쉽지가 않았다. 그러다 지난 여름부터 스스로를 위해 고안해 낸 방법이 하나 있으니... 이것은 거의 영혼을 분리해서 내가 허공에서 나라는 인간을 내려..
혐오스러운 H씨의 인생 1 베이비 붐 시대에 태어난 H씨는 방금 전 카페 옆자리에서 들려온 말에 빈정이 상했다. 20대 후반으로 추정되는 커플이 이런 대화를 나누고 있었기 때문이다.  "야, 솔직히 지금 베이비 부머 세대가 가난하면 그건 병신 인증이야. 단군 이래로 가장 꿀빤 세대 아니냐? 운 좋게 국가의 초고성장기에 태어나서, 그게 자기 생애 주기랑 딱딱 맞아떨어지는 호사를 누렸는데, 남들 다 건물주 되고, 주식으로 대박나고, 대기업 임원되는 동안 혼자만 시류를 거슬러서 가난해지기도 어렵겠다." "인정. 남자는 특히 그렇지. 그 사람들이 청년일 때는 대학만 나와도 평생 직장이 보장되는 시대였으니까."  자식뻘인 그 커플의 대화는 오늘도 아파트 관리실에서 걸려온 독촉 전화를 피하느라 집에 없는 척을 하다 단지 뒷문으로 몰래 빠져나..
건강에 가장 좋은 아침식사 예전에는 이런 것들을 신경쓰지 않고 살았지만 몇 년 전부터 급격히 악화된 건강 탓에 어쩔 수 없이 (조금이라도 건강해야 하고 싶은 일을 할 수가 있으니까) 알아보고, 공부하고, 챙기게 됐다. 관심이 없을 땐 나 역시 무지해서 몰랐는데, 하루를 시작하며 빈 속에 무엇을 먹는지가 매우 중요하다고. 0.우선 일어나자마자 해야 할 일은 입안을 헹구기/오일 풀링/이와 혀 닦기다. 자면서 몸에서 배출된 독소가 입 안에 쌓여있으므로 그것들을 먼저 씻어내야 하는 것이 첫번째. 그리고 의사와 약사들이 추천하는 가장 건강한 아침식사 메뉴는 다음과 같다.  1.미온수 또는 따뜻한 소금물차가운 물이나 뜨거운 물은 식도와 위장에 해롭기 때문에 체온보다 약간 높은 물을 마셔서 몸을 따뜻하게 활성화시켜주는 것이 좋다. 커피를 마시..
우울증에 도움되는 허브와 한약 우울증 완화에 도움이 될 수 있는 허브티와 한약은 여러 가지가 있습니다. 각각의 약초나 허브는 특정한 효과를 가지며, 증상에 따라 적합한 것을 선택할 수 있습니다. 아래는 도움이 될 수 있는 몇 가지 예입니다.  1. 허브티카모마일 (Chamomile): 불안과 스트레스를 완화시키고, 숙면을 도와줍니다. 편안한 기분을 느끼게 해주어 우울증 완화에 도움이 될 수 있습니다.라벤더 (Lavender): 긴장을 풀어주고, 마음을 진정시키는 데 효과적입니다. 불안과 우울감을 줄여주는 데 도움을 줄 수 있습니다.레몬밤 (Lemon Balm): 기분을 개선시키고 스트레스를 줄여주는 허브로, 집중력 향상에도 좋습니다.패션플라워 (Passionflower): 불안 완화와 마음의 안정을 도와주며, 특히 신경이 예민한 상태..
우울증에 좋은 음식 우울증을 완화하는 데 도움이 되는 음식들은 영양소가 풍부하고, 신경 전달 물질의 균형을 맞추는 데 기여할 수 있는 것들이다.   1. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식연어, 고등어, 정어리 같은 기름진 생선: 오메가-3 지방산은 뇌의 기능을 개선하고, 기분을 안정시키는 데 도움이 됩니다.호두, 치아 씨앗, 아마씨: 식물성 오메가-3 지방산이 풍부해 비건이나 채식주의자들에게 좋은 선택입니다.2. 복합 탄수화물현미, 귀리, 통곡물 빵: 복합 탄수화물은 혈당을 안정시키고, 뇌에 안정적인 에너지를 공급하여 기분을 안정시킬 수 있습니다.고구마, 콩류, 렌틸콩: 천천히 소화되면서 포만감을 주고, 기분을 안정시키는 데 기여합니다.3. 항산화 성분이 풍부한 음식베리류 (블루베리, 딸기, 라즈베리): 항산화 물질이 풍부해..
우울증에 좋은 운동 우울증 환자에게 도움이 될 수 있는 운동은 신체적 활동을 통해 기분을 전환하고, 스트레스를 해소하며, 정신적 안정감을 높여줄 수 있는 것들입니다. 아래는 우울증 완화에 긍정적인 영향을 줄 수 있는 몇 가지 운동 추천입니다. 1. 유산소 운동걷기: 산책이나 자연 속을 걷는 것은 심리적 부담을 줄이고, 마음을 차분하게 만드는 데 좋습니다. 특히 햇볕을 쬐며 걷는 것은 비타민 D 합성에 도움을 주어 기분을 개선시킬 수 있습니다.조깅/러닝: 가볍게 뛰는 것은 엔도르핀과 세로토닌의 분비를 촉진시켜 스트레스를 줄이고 긍정적인 감정을 높여줍니다.자전거 타기: 야외에서 자전거를 타며 주변 풍경을 즐기면 마음이 안정되고, 유산소 운동의 장점을 누릴 수 있습니다.수영: 물 속에서의 움직임은 신체를 부드럽게 이완시키고, 전..
우울증에 도움되는 방법들 우울증 치료에는 다양한 접근 방법이 있으며, 상황과 개인의 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 아래는 우울증 완화에 도움되는 몇 가지 방법입니다. 1. 전문적인 치료심리 상담: 정신과 의사나 심리 치료사와의 상담은 우울증을 이해하고 극복하는 데 큰 도움이 됩니다.약물 치료: 필요에 따라 항우울제나 기타 정신과 약물을 처방받아 증상을 조절할 수 있습니다.2. 생활 습관 개선규칙적인 운동: 가벼운 걷기, 요가, 조깅 등 운동은 엔도르핀 분비를 촉진해 기분을 개선시키는 효과가 있습니다.균형 잡힌 식단: 충분한 영양 섭취는 뇌 건강에 중요한 역할을 하며, 특히 오메가-3 지방산, 비타민 B, 마그네슘 등이 우울증 완화에 도움이 될 수 있습니다.충분한 수면: 규칙적인 수면 패턴은 심리적 안정감을 높여줍니다.3. 정..
우울증을 악화시키는 요인 우울증을 악화시키는 요인은 여러 가지가 있으며, 이들은 개인의 상황, 환경, 신체적 상태 등에 따라 다를 수 있습니다. 대표적인 요인들은 다음과 같습니다. 1. 스트레스과도한 업무 및 학업 부담: 끊임없는 압박감과 스트레스는 우울증 증상을 악화시킬 수 있습니다.가정 및 대인 관계 문제: 가족 갈등, 연인과의 다툼, 친구와의 불화 등이 감정적 부담을 줄 수 있습니다.경제적 어려움: 금전적인 문제는 스트레스를 증가시키고 불안과 우울을 유발할 수 있습니다.2. 사회적 고립사회적 지지 부족: 사람들과의 교류가 부족하거나 지지받지 못한다는 느낌은 우울증을 심화시킬 수 있습니다.고립된 생활: 자주 혼자 있는 생활은 외로움을 증가시키고, 우울한 감정을 더 심하게 만들 수 있습니다.3. 부정적인 생각 및 자기비판자존감..
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